Ποιές τροφές βοηθούν στην καταπολέμηση της αϋπνίας

Καταρχάς είναι σημαντικό να αποφεύγετε τις τροφές που δημιουργούν υπερδιέγερση πριν τον ύπνο και ειδικά αυτές που περιέχουν πολλή ζάχαρη.

Οι τροφές που βοηθούν στον ύπνο είναι αυτές που περιέχουν υδατάνθρακες και προκαλούν έκκριση ινσουλίνης στον οργανισμό, η οποία βοηθάει τον εγκέφαλο να παράγει το «φυσικό υπνωτικό» του, τη σεροτονίνη. Τέτοιες τροφές είναι τα ζυμαρικά (ρύζι, μακαρόνια), το ψωμί, τα λαχανικά και τα φρούτα.

Παράλληλα,«ένοχη» για την αϋπνία μπορεί να είναι η έλλειψη σιδήρου και μαγνησίου καθώς και η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6. Στη διατροφή το μαγνήσιο βρίσκεται στα δημητριακά ολικής άλεσης όπως τα όσπρια, το λάχανο, το σπανάκι, ενώ το σίδηρο συναντάται σε τροφές όπως το μοσχαρίσιο κρέας τα αβγά και τα ψάρια. Οσο για τη βιταμίνη Β6, οι τροφές στις οποίες τη συναντάμε σε μεγάλη περιεκτικότητα είναι τα πουλερικά, τα αβγά, τα όσπρια, το ρύζι και τα καρύδια.

Πηγή myworld