Χάστε εύκολα και σωστά τα κιλά των διακοπών

Το καλοκαίρι  αποτελεί μια από τις πιο χαλαρές και διασκεδαστικές εποχές του χρόνου, τουλάχιστον για αυτούς που μπορούν να το εκμεταλλευτούν. Οι βραδινοί έξοδοι, τα τραπέζια με φίλους, τα παγωτά και τα γλυκά ψυγείου, τα σάντουιτς και οι πίτσες στη παραλία και άλλα τόσα...ε...κάπου θα έχουν αφήσει το στίγμα τους στο σώμα μας.

Το σημαντικό, ωστόσο, είναι να λάβουμε δράση σύντομα προτού τα 2-3 κιλά γίνουν 10!

Μη ξεχνάμε ότι ο κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και ανταποκρίνεται διαφορετικά στη κάθε τροφή, οπότε ένα πρόγραμμα διατροφής δεν μπορεί να λειτουργήσει με τον ίδιο τρόπου σε όλους.

Παρ'όλα αυτά, υπάρχουν κάποιες μικρές συστάσεις-συμβουλές που μπορούν όλοι να ακολουθήσουν έτσι ώστε να μπουν σταδιακά σε ένα πιο ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής χάνοντας παρράλληλα τα περιττά κιλά των διακοπών.

Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε;

1. Ξεχνάμε τα παγωτά και τα γλυκά ψυγείου και τα αντικαθιστούμε με φρούτα εποχής ως σνακ. Με αυτή τη μικρή αλλαγή μπορούμε να χάσουμε μέχρι και 0,5 κιλό τη βδομάδα δηλ. περίπου 2 κιλά το μήνα!

2. Αντικαθιστούμε τα φαγητά της ταβέρνας το βράδυ με ελαφριά και πρωτεινικά γεύματα, όπως άπαχο φιλέτο κρέας ή ψάρι με σαλάτα ή λαχανικά  ή ομελέτα με λαχανικά ή σαλάτα με μανιτάρια ή σολομό.

3. Πίνετε πολύ νερό και αφήστε απ'έξω τους χυμούς φρούτων και τα αναψυκτικά, τα οποία δίνουν τις πιο περιττές και άχρηστες θερμίδες.

4. Προσπαθήστε να εντάξετε ξανά το πρωινό στο καθημερινό σας διαιτολόγιο. Σίγουρα μετά από τόσο φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας, το πρωινό δεν θα σας έλειπε και πολύ. Ωστόσο, θα σας βοηθήσει να ξεκινάτε τη μέρα σας με περισσότερη ενέργεια και έλεγχο στα υπόλοιπα γεύματα.

5. Ενεργήστε έξυπνα μειώνοντας τις θερμίδες από τα γέυματα αλλάζοντας τον τρόπο μαγειρέματος και τα συνοδευτικά σας. Αυτό πρακτικά σημαίνει πως πρέπει να προτιμήσετε το μαγείρεμα στη σχάρα ή στον ατμό και να μην συνοδεύετε τα γεύματά σας με ψωμί ή παξιμάδι.

Ας μη ξεχνάμε την σωματική άσκηση. Το καλοκαίρι, εκτός από τους διατροφικούς πειρασμούς που σίγουρα μας επιβαρύνουν, μας ωθεί παρ'όλα αυτά στη σωματικά άσκηση. Το κολύμπι, οι ρακέτες, το μπιτς βόλευ ή ακόμα και το απλό περπάτημα στη παραλία, βοηθούν πολύ στη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης και στη τόνωση του οργανισμόυ μας. Καλό θα ήταν λοιπόν, να μη αράξουμε στο καναπέ του σπιτιού μας έχοντας σαν εύκολη δικαιολογία το τέλος του καλοκαιριού.

Μια εγγραφή στο πλησιέστερο γυμναστήριο ή ακόμα και λίγο ποδήλατο στο σπίτι θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τη φόρμα σας και να νιώθετε πιο δυνατοί και υγιείς.

Με αυτές τις απλές αλλαγές στη διατροφή σας θα δείτε σίγουρα αλλαγές και στο σώμα σας.Μη ξεχνάτε πως όταν κάνετε μια συστηματική προσπάθεια, το σώμα σας θα σας το ανταποδώσει.

Αλεξανδρίδη Ελπίδα
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Λεωφ. Δημοκρατίας 59-Γ
τηλ. 2810 226 678 κιν. 6945 905 831